Een inspirerende cursus op een toplokatie in Noorwegen. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van traditionele koudeharding (walrussen, dompelen, emmergieten, luchtdouchen en dampen) wil doorgronden en coachen.

Met deze cursus krijg je de kennis, skills en het bewustzijn om op een gezonde manier om te gaan met koudeharding. Vanwege de grote impact van ijswater op ons lijf kunnen de gezondheidseffecten openbarend zijn. Tegelijkertijd is er een risico van overbelasting en kan de kou tegen je gaan werken. Om daar verantwoord mee om te gaan zetten we drie oude klassiekers in waarin grote wijsheid is opgebouwd. Ten eerste vormt de eeuwenoude  traditie van koudeharding uit Rusland en Oekraïne het fundament van onze cursus. Essentieel daarbij is dat de kou in balans moet zijn met de warmteregulatie in ons lijf. Ten tweede is begrip van de constituties en de vijf elementen uit de Tibetaanse geneeskunde onmisbaar. Ten derde zetten we reinigende yogatechnieken in die onze gezondheid enorm ondersteunen. Klassieke ademtechnieken (pranayama) zijn daar een onderdeel van. Verreweg de belangrijkste voorbereiding voor de kou is een fysieke warming-up. We maken dankbaar gebruik van oefeningen waar je razendsnel warm van wordt zoals squats, pushups, jumping-jacks en voor liefhebbers zeker ook hardlopen.
In Noorwegen zal een examen zijn van theorie en praktijk.

De reis vanaf Hirtshals in Denemarken tot eindbestemming en weer terug is geregeld, dus incl. boot naar Kristiansand, incl. busreis Kristiansand-Telemark en all-inclusive met drie maaltijden per dag plus sauna. Excl. consumpties op de boot en eventuele tussendoortjes in de resort.

Data
De cursus bestaat uit drie onmisbare onderdelen, een theorie/praktijkdag in Nederland, een manual voor thuisstudie plus een trainingsweek in Noorwegen:
Za 9 dec.’23  Theorie/praktijkdag 9.30-15.30 Buitensocieteit, Twelloseweg 1a, Steenenkamer (t.o. Deventer). Zonder deelname aan deze dag kun je niet mee naar Noorwegen.
Do 8 t/m Za 17 feb ’24  Noorwegen, Telemark
Vertrek Do 8 feb naar Hirtshals in Denemarken. Tijden van vertrek en terugkeer volgen zsm.

Toelatingseis
* Je hebt minimaal 2 seizoenen ervaring met koudetraining.
* Je doet regelmatig aan sport en beschikt over een goede conditie.
* Je hebt ervaring met trainingen geven.
Stuur ons svp je ervaringen en je motivatie om deel te nemen aan deze cursus.

Prijs cursus
Theorie/praktijkdag  € 145    (excl.btw) incl. manual, lunch, thee, koffie
Noorwegen              € 2250  (geen btw) incl. bootreis, incl. busreis in Noorwegen, volpension

Certificaat
Na goed gevolg van het examen ontvang je een certificaat. Wanneer je ook een recent reanimatie certificaat kunt laten zien vermelden we je als instructeur winterzwemmen en koudetrainer op deze website.

Aantal deelnemers
minimaal 10 / maximaal 16  (stand aanmeldingen per 02.10.23:  9 deelnemers)
Op de resort zijn sfeervolle houten hutten voor 2, 3 of 4 personen per hut.
Lokatie: Walrusclub Norge, Fyresdal, Telemark
Aanmelden: ewan@winterzwemmen.nl t.a.v. Ewout Staartjes

* Veiligheid, gezondheid, contra-indicaties
* Methodiek van koudeharding
* Belang warming-up met specifieke oefeningen, zowel binnen als buiten (ook hardlopen)
* Kou als medicijn versus overdosis, het belang van doseren
* De praktijk en begeleiding van beginners
* Pranayama (adem) en zuiverende technieken uit de yoga
* Wijsheden uit de Tibetaanse geneeskunde
* Herstellen en genieten in de sauna
* Lezing van een Noorse EHBO/ambulance medewerker over onderkoeling
* Bergwandeling o.l.v. Noorse gids

Trainers
Ewout Staartjes, opgeleid in Siberië (in yoga, harding en kettlebellsport), initiator Walrusclubs in Nederland, docent koudeharding, banja-dampmeester, auteur Helende Kou.

Loes Staartjes, In haar jeugd actief turnster, later sportschooleigenaar, opgeleid met yoga in Oekraine, yogadocente tijdens retreats ijszwemmen in Rusland, werkt bij Tibetaans Boeddhistisch centrum Maitreya. Loes en Ewout hebben 15 jaar fulltime Yoga Dynamica in Deventer gerund, een studio voor yoga, kettlebelltraining en winterzwemmen.