1-daagse of 6-daagse

1-daagse Basiscursus Koudetraining Russische methode

Za 23 okt, Zutphen  |  Za 11 dec, Diepenveen

In deze cursus leer je de juiste dosis kou in te zetten voor je gezondheid

In Nederland kennen we geen traditie met koude training. Sinds een paar jaar staat koude training zoals winterzwemmen terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn omdat het o.a. een training is van ons immuunsysteem. Er loopt echter een dunne scheidslijn tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. Daarom is het raadzaam te leren van de enorme ervaring van een werelddeel waar koude training diep in de genen zit…Rusland.


In deze basiscursus leer je in theorie en praktijk om veilig en verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel. De methode die we doceren is gebaseerd op de enorme ervaring en het vele wetenschappelijke onderzoek uit Rusland.


Onderwerpen:
* kenmerken Russische methode
* soorten koudetraining / ‘harding’
* warming up / warming-down
* kou als medicijn versus overdosis
* contra-indicates en veiligheidsregels
* de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door winterzwemmen
* pranayama (ademhaling)


Prijs:
€ 150 incl thee, koffie, lunch
+ incl. bewijs van deelname + klein boekje Winterzwemmen Russische traditie
bij aanmelding met 2 personen € 135 pp
Svp meenemen: sportkleding, zwemkleding

9.00 Ontvangst / 9.30 begin / ca. 15.00 einde dag
Lokatie 23 okt: Vrijs School de Zonnewende, Valckstraat 30, Zutphen
Lokatie 11 dec: Wildenbergsweg 6, Diepenveen

Instructeur: Ewout Staartjes

inschrijvenInmiddels 10 deelnemers

 

6-daagse cursus koude training

6-daagse cursus instructeur koudetraining Russische methode

Twee leerzame en inspirerende weekenden in de natuur aan het water. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van koudetraining wil doorgronden en/of wil coachen. Je leert de principes van koude training, de kenmerken van de Russische methode, de enorme gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koude training, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up met specifieke oefeningen, pranayama ademtechnieken, etc.

Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Er zal een goede balans zijn tussen de praktijk van de koudetraining en de theorie vanuit de Russische methode. We starten elke ochtend om 7.00 in de yogazaal.

Het tweede weekend nemen we de fysieke oefeningen nog een keer aandachtig door. Het zijn geen ingewikkelde oefeningen, de kracht zit in de eenvoud. Daarna wordt van jullie verwacht dat je in de praktijk beginners kunt begeleiden. Verder is er een theorietest met open vragen over de manual.

Winter-editie:  do 13 jan t/m zo 16 jan + vrij 4 feb t/m zo 6 feb, Exmorra – Friesland
Het eerste weekend start donderdagavond 13 januari 19.30 en het tweede weekend start vrijdag 4 februari 15.00

Docent: Ewout Staartjes
Examinator 4/5/6 feb: Rick Tuinman

Aantal deelnemers: minimaal 7 / maximaal 10

Toelatingseis
* Je hebt een workshop of basiscursus van ons gevolgd, zie agenda
* Voor deze cursus is een goede basisconditie plus ervaring met koudetraining nodig. Omdat een fysieke warming-up essentieel is vinden we het belangrijk dat de instructeur niet alleen kwa kennis maar ook fysiek deelnemers goed kan begeleiden en daarin een voorbeeld kan zijn. Van de volgende 4 oefeningen moet je er 3 kunnen doen:
Hardlopen 5km in 30 min  |  Pushup 15x  |  30x Burpee (1/2 = zonder pushup)  |  100x Jumping Jack.

Prijs cursus januari ’22 in Friesland:  € 975

volpension incl thee, koffie, manual en certificaat
N.B. er zit geen btw op de prijs conform de Kleine Ondernemers Regeling.

belangstellingmomenteel: 2 deelnemers