1-daagse cursus Helende Kou

1-daagse Basiscursus Helende Kou

In deze cursus leer je de juiste dosis kou in te zetten voor je gezondheid

Sinds een paar jaar staat koudetraining terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn. Kennis over de impact van kou is essentieel omdat er een dunne scheidslijn loopt tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. In Rusland en Oekraine is een eeuwenoude traditie van ‘harding’ waar koudetraining een belangrijk onderdeel van is. Het fundament voor onze cursus bestaat uit deze oude gezondheidstraditie. Je leert in theorie en praktijk om verantwoord om te gaan met de kou, met als belangrijkste doel vitaler te worden.


Onderwerpen:
* traditie van harding en koudeharding
* kou als medicijn versus overdosis, de kunst van doseren
* contra-indicates en veiligheidsregels
* principes van koudeharding zoals het belang van een warming-up
* ondersteunende technieken vanuit de klassieke yoga zoals middenriftraining
* de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door kort winterzwemmen


Prijs
€ 195
incl thee, koffie,
lunch, bewijs van deelname, boekje ‘Traditionele koudeharding’


9:00 – 15:30
Zaterdag 6 januari 2024
Deventer Buitensocieteit
Twelloseweg 1a, 7439 AS  Steenenkamer


Docent / trainer:
Ewout Staartjes

inschrijven

 

8-daagse cursus Noorwegen

Instructeurscursus koudetraining & winterzwemmen in Noorwegen

februari 2025
Norway Retreat

Een inspirerende cursus op een toplokatie in Noorwegen. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van traditionele koudeharding (walrussen, dompelen, emmergieten, luchtdouchen en dampen) wil doorgronden en coachen.

Met deze cursus krijg je de kennis, skills en het bewustzijn om op een gezonde manier om te gaan met koudeharding. Vanwege de grote impact van ijswater op ons lijf kunnen de gezondheidseffecten openbarend zijn. Tegelijkertijd is er een risico van overbelasting en kan de kou tegen je gaan werken. Om daar verantwoord mee om te gaan zetten we drie oude klassiekers in waarin grote wijsheid is opgebouwd. Ten eerste vormt de eeuwenoude  traditie van koudeharding uit Rusland en Oekraïne het fundament van onze cursus. Essentieel daarbij is dat de kou in balans moet zijn met de warmteregulatie in ons lijf. Ten tweede is begrip van de constituties en de vijf elementen uit de Tibetaanse geneeskunde onmisbaar. Ten derde zetten we zuiverende yogatechnieken in (kriya’s) die onze gezondheid enorm ondersteunen. Klassieke ademtechnieken (pranayama) zijn daar een onderdeel van. Verreweg de belangrijkste voorbereiding voor de kou is een fysieke warming-up. We maken dankbaar gebruik van oefeningen waar je razendsnel warm van wordt zoals squats, pushups, jumping-jacks en voor liefhebbers zeker ook hardlopen.
In Noorwegen zal een examen zijn van theorie en praktijk.

Data
De cursus bestaat uit drie onmisbare onderdelen, een theorie/praktijkdag in Nederland, een manual voor thuisstudie plus een trainingsweek in Noorwegen:
….dec ’24  Theorie/praktijkdag 9.30-15.30 Buitensocieteit, Twelloseweg 1a, Steenenkamer (t.o. Deventer). Zonder deelname aan deze dag kun je niet mee naar Noorwegen.
,… feb ’25  Noorwegen, Telemark
Vertrek … feb vanaf Schiphol naar Oslo Torp en aansluitend met de bus naar Telemark.

Toelatingseis
* Je hebt minimaal 2 seizoenen ervaring met koudetraining.
* Je doet regelmatig aan sport en beschikt over een goede conditie.
* Je hebt enige ervaring met training geven / coachen.
Stuur ons svp je ervaringen en je motivatie om deel te nemen aan deze cursus.

Prijs cursus
Theorie/praktijkdag in Deventer € 195    (excl.btw)  incl. manual, lunch, thee, koffie
Noorwegen              € 2850 (vrij van btw) excl. vliegreis, incl. busreis in Noorwegen, volpension

Certificaat
Na goed gevolg van het examen ontvang je een certificaat. Wanneer je ook een recent reanimatie certificaat kunt laten zien vermelden we je als instructeur winterzwemmen en koudetrainer op deze website.

Aantal deelnemers
minimaal 10 / maximaal 14
Op de resort zijn sfeervolle houten hutten voor 2, 3 of 4 personen per hut.
All-inclusive met drie maaltijden per dag plus sauna.
Lokatie: Walrusclub Norge, Fyresdal, Telemark
Aanmelden: ewan@winterzwemmen.nl t.a.v. Ewout Staartjes

Cursus programma

* Veiligheid, gezondheid, contra-indicaties
* Methodiek van koudeharding
* Belang warming-up met specifieke oefeningen, zowel binnen als buiten (ook hardlopen)
* Kou als medicijn versus overdosis, het belang van doseren
* De praktijk en begeleiding van beginners
* Pranayama (adem) en zuiverende technieken uit de yoga
* Wijsheden uit de Tibetaanse geneeskunde
* Herstellen en genieten in de sauna
* Lezing van een Noorse EHBO/ambulance medewerker over onderkoeling
* Bergwandeling o.l.v. Noorse gids


Trainers

Ewout Staartjes, opgeleid in Siberië (in yoga, harding en kettlebellsport), initiator Walrusclubs in Nederland, docent koudeharding, banja-dampmeester, auteur Helende Kou.

Loes Staartjes, In haar jeugd actief turnster, later sportschooleigenaar, opgeleid met yoga in Oekraine, yogadocente tijdens retreats ijszwemmen in Rusland, werkt bij Tibetaans Boeddhistisch centrum Maitreya. Loes en Ewout hebben 15 jaar fulltime Yoga Dynamica in Deventer gerund, een studio voor yoga, kettlebelltraining en winterzwemmen.

inschrijven