1-daagse 6-daagse

6-daagse Certificatie cursus

Instructeur Winterzwemmen & Koudetraining

Een inspirerende 6-daagse certificatie cursus in alle rust en ruimte in Friesland en voor het eerst dit jaar ook in Noorwegen. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van koudetraining wil doorgronden en coachen. Je leert de principes van koudetraining, de kenmerken van de Russische traditie, de enorme gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koudetraining zoals winterzwemmen, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up, de opbouw van een training met specifieke oefeningen. We starten elke ochtend in de yogazaal voor een rustige yogasessie, pranayama (adem) technieken en reinigende kriya’s.


Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Gastdocent in dit eerste weekend is huisarts en koudetraining expert Monique Tjon-A-Tsien. Ze heeft zich bijgeschoold tot kaderhuisarts op het gebied van hart- en vaatziekten, integrative medicine, leefstijlgeneeskunde en ademwerk. Ze heeft jarenlang ervaring met winterzwemmen o.a. in Rusland.

Het tweede weekend is een examenweekend. Op vrijdag nemen we praktijk en theorie nog een keer aandachtig door. Op zaterdag is een praktijktest waarbij van je wordt verwacht dat je een training aan beginners kunt geven. Op zondag volgt een theorietest met open vragen. Na een succesvol examen ontvang je een certificaat plus een vermelding op de website.

 

Docent: Ewout Staartjes, initiator Russische traditie en Walrusclubs in Nederland.
Gastdocent: Monique Tjon-A-Tsien, leefstijlarts en koudetraining expert
Examinator: Rick Tuinman, beweegcoach en koudetrainer Walrusclub Katwijk

Lokatie: Het Zonnehuis, Exmorra – Friesland

Aantal deelnemers: minimaal 7 / maximaal 10
N.B. er zijn kleine slaapzalen, dus geen individuele kamers

 

Toelatingseis voor deelnemers aan de volledige certificatie cursus:
* Je hebt minimaal 1 seizoen ervaring met koudetraining.
* Je beschikt over een goede basisconditie en je hebt veel ervaring met beweging en sport. Omdat een fysieke warming-up essentieel is vinden we het belangrijk dat de instructeur niet alleen kwa kennis maar ook fysiek deelnemers goed kan begeleiden en daarin een voorbeeld kan zijn. Ter indicatie verwachten we van deze vier oefeningen dat je er minimaal drie kunt doen:
Hardlopen 5km binnen 30 min | 15x Pushup | 30x Burpee (1/2 = zonder pushup) | 100x Jumping Jack.

Na goed gevolg van het examenweekend plus het aantonen van een recent reanimatie certificaat vermelden we je als gecertificeerd koudetrainer op deze website.


6-daagse Trainerscursus in Friesland:  € 1495 excl. btw
incl. 5 overnachtingen, verdeeld over twee weekenden. All inclusive met zeer goed vegetarisch eten en een sauna, incl. uitgebreide manual.
Het eerste weekend start donderdagavond 8 sept. 19.30 en het tweede weekend start vrijdag 30 sept. 15.00

OF:

Trainerscursus in Noorwegen: all inclusive met sauna. Prijs binnenkort bekend
Za 17 sept.’22  Dag 1 van de trainerscursus – Deventer
Za 22 t/m Za 29 okt.’22  vervolg trainerscursus – Noorwegen

inschrijven

1-daagse basiscursus

1-daagse Basiscursus Koudetraining

Za 15 okt  |  Za 26 nov  |  Za 10 dec ’22 |  Za 7 jan ’23

In deze cursus leer je de juiste dosis kou in te zetten voor je gezondheid

Sinds een paar jaar staat winterzwemmen terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn. Kennis over de impact van kou is essentieel omdat er een dunne scheidslijn loopt tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. In Rusland en Siberië is een eeuwenoude traditie met koudetraining. Het fundament voor onze cursus bestaat uit deze oude gezondheidstraditie. Je leert in theorie en praktijk om verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel.


Onderwerpen:
* kenmerken van koudetraining Russische traditie
* contra-indicates en veiligheidsregels
* kou als medicijn versus overdosis, de kunst van doseren
* het belang van een warming-up
* ondersteunende technieken vanuit de klassieke yoga (pranayama)
* de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door kort winterzwemmen


Prijs:
€ 150 excl. btw (€ 181,50 incl. btw)
incl thee, koffie,
lunch, bewijs van deelname, boekje koudetraining Siberische-/Russische traditie
N.B. Op 10 dec is deze dag bij Thermen Bussloo en daar is de prijs € 225 incl. btw vanwege de sauna entree.

Svp meenemen: sportkleding, zwemkleding

Lokatie: wordt tzt bekend gemaakt  (10 dec is bij Thermen Bussloo)

 

Instructeur: Ewout Staartjes

inschrijven