1-daagse basiscursus

Basiscursus winterzwemmen
& koude training Russische methode

Za 9 jan’21
09.30 – 15.30

In ons land kennen we geen traditie met winterzwemmen en koude training. Daarom is het zo leerzaam om te kijken naar de bakermat van koude training … Rusland. In deze basiscursus leer je in theorie en praktijk om veilig en verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel. De methode die we doceren is gebaseerd op de enorme ervaring en het vele wetenschappelijke onderzoek uit Rusland. Je leert onder andere:

* kenmerken Russische methode
* soorten koude training / ‘harding’
* warming up
* kou als medicijn versus overdosis
* contra-indicates en veiligheidsregels
* en uiteraard de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door openwaterzwemmen

1-daagse basiscursus


€ 150 incl thee/koffie/lunch + klein boekje Winterzwemmen Russische traditie
bij aanmelding met 2 personen € 135 pp

Svp meenemen: Mondkapje, lunch, sportkleding, zwemkleding

Zaterdag 9 januari entree vanaf 9.00
Start cursus om 9:30 tot ca. 15:30
Instructeur: Ewout Staartjes
Adres: Wildenbergsweg 6, 7431 PW  Diepenveen

inschrijvenmomenteel 12 deelnemers

4-daagse instructeurs cursus

Winterzwemmen
Verdiepings- /
Instructeurscursus
2021

Twee leerzame en inspirerende weekenden vanuit een yurt en een natuurtoren. Theorie bij de houtkachel en praktijk in en rond de prachtige IJssel. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die winterzwemmen en koude training Russische methode in theorie en praktijk wil doorgronden en wellicht ook wil gaan doceren. Je leert de principes van koude training, de kenmerken van de Russische methode, de gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koude training, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up met specifieke oefeningen, pranayama ademtechnieken, de begeleiding van een groep, etc.
Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Bij het tweede weekend krijgen cursisten vragen over deze manual als test of de essentie is begrepen. Hetzelfde geldt voor de fysieke oefeningen en pranayama technieken die we het eerste weekend goed doornemen om vervolgens thuis te gaan herhalen. Het zijn geen ingewikkelde oefeningen, de kracht zit in de eenvoud.

 

Twee weekenden, aanvang vrijdag 15.30 t/m zondag 12.00
Data: vrij 19 t/m zo 21 feb + vrij 2 t/m zo 4 april
Lokatie: Ecostay De Wildernis, Buddezand 6, 7384 CA Wilp

Docent: Ewout Staartjes

Aantal deelnemers: minimaal 5 / maximaal 7
Rekening houdend met corona verblijven 3 personen in een 5 persoons yurt
+ 3 personen in een 5 persoons toren + 1 persoon in een huifkar.

Voor deze cursus is een basisconditie en enige ervaring met koude training nodig.

Prijs cursus:  € 675 volpension incl thee, koffie, manual en certificaat
N.B. er zit geen btw op de prijs conform de Kleine Ondernemers Regeling.

inschrijvenmomenteel 2 deelnemers

Voorwaarden om op onze site vermeld te worden als erkend instructeur winterzwemmen Russische methode
1. Je bent gecertificeerd trainer in een buitensport zoals bv running, bootcamp, etc.
2. Je hebt deelgenomen aan onze instructeurscursus.
3. Je hebt een recent reanimatie certificaat en zorgt jaarlijks voor een opfriscursus.
4. De trainingen winterzwemmen die je doceert zijn conform de Russische methode.