Een inspirerende cursus op een toplokatie in Noorwegen. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van traditionele koudeharding (walrussen, dompelen, emmergieten, luchtdouchen en dampen) wil doorgronden en coachen.

Met deze cursus krijg je de kennis, skills en het bewustzijn om op een gezonde manier om te gaan met koudeharding. Vanwege de grote impact van ijswater op ons lijf kunnen de gezondheidseffecten openbarend zijn. Tegelijkertijd is er een risico van overbelasting en kan de kou tegen je gaan werken. Om daar verantwoord mee om te gaan zetten we een klassieker in waarmee grote wijsheid is opgebouwd. De eeuwenoude Oost Slavische traditie van koudeharding uit het Russischtalige deel van de wereld, vormt het fundament van onze cursus. Essentieel daarbij is dat de kou in balans moet zijn met de warmteregulatie in ons lijf.
Verreweg de belangrijkste voorbereiding voor de kou is een fysieke warming-up. We maken dankbaar gebruik van oefeningen waar je razendsnel warm van wordt zoals squats, pushups, jumping-jacks en voor liefhebbers zeker ook hardlopen.
In Noorwegen zal een examen zijn van theorie en praktijk.

Data
Za13 dec 2025 + 8 t/m 15 feb 2026 Noorwegen

Toelatingseis
* Je hebt minimaal 2 seizoenen ervaring met koudetraining.
* Je doet regelmatig aan sport en beschikt over een goede conditie.
* Je hebt enige ervaring met training geven / coachen.
Stuur ons svp je ervaringen en je motivatie om deel te nemen aan deze cursus.

Prijs cursus
Theorie/praktijkdag (13 dec) in Nederland  €  225 (incl.btw) incl. boek, lunch, thee, koffie
Noorwegen  €  2650 (vrij van btw) excl. vliegreis Kristiansand, incl. busreis in Noorwegen, volpension

Certificaat
Na goed gevolg van het examen ontvang je een certificaat. Wanneer je ook een recent reanimatie certificaat kunt laten zien vermelden we je als instructeur winterzwemmen en koudetrainer op deze website.

Aantal deelnemers
minimaal 10 / maximaal 14
Op de resort zijn sfeervolle houten hutten voor 2, 3 of 4 personen per hut.
All-inclusive met drie maaltijden per dag plus sauna.
Lokatie: Walrusclub Norge, Fyresdal, Telemark
Aanmelden: info@outdoorkracht.nl t.a.v. Taco Knol

* Veiligheid, gezondheid, contra-indicaties
* Methodiek van koudeharding
* Belang warming-up met specifieke oefeningen, zowel binnen als buiten (ook hardlopen)
* Pranayama (ademtechnieken) en kriya (zuiverende technieken)
* Kou als medicijn versus overdosis, het belang van doseren
* De praktijk, begeleiding van beginners, training, coaching
* Herstellen en genieten in de sauna
* Bergwandeling o.l.v. Noorse gids

Trainers:

Taco Knol
Buitensport- en koudetrainer, freelance docent (sport, bewegen en vitaliteit), gediplomeerd coach en teamcoach.

Ewout Staartjes
Auteur en docent Helende Kou