1-daagse of 6-daagse

1-daagse Basiscursus Koudetraining Russische methode

Za 11 dec, Diepenveen
Vrij 7 jan, Wilp-Bussloo

In deze cursus leer je de juiste dosis kou in te zetten voor je gezondheid

Sinds een paar jaar staat winterzwemmen terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn. Kennis over de impact van kou is essentieel omdat er een dunne scheidslijn loopt tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. In Rusland en Siberië is een eeuwenoude traditie met koudetraining. Het fundament voor onze cursus bestaat uit deze oude gezondheidstraditie. Je leert in theorie en praktijk om verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel.


Onderwerpen:
* kenmerken van koudetraining Russische methode
* contra-indicates en veiligheidsregels
* kou als medicijn versus overdosis, de kunst van doseren
* het belang van een warming-up
* ondersteunende technieken vanuit de klassieke yoga (pranayama en kriya’s)
* de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door kort winterzwemmen


Prijs:
€ 150 incl thee, koffie, lunch
+ incl. bewijs van deelname + klein boekje Winterzwemmen Russische traditie
N.b. vanaf 7 januari kost de cursus € 165 (incl. btw)
Svp meenemen: sportkleding, zwemkleding

Lokatie 11 dec: Hotel Gaia, Schapenzandweg 3, Diepenveen
10.00 – 16.00

Lokatie 7 jan: Kampeerhoeve Bussloo, Grotenhuisweg 50, 7384 CT Wilp
9.00 – 15.00

Instructeur: Ewout Staartjes

inschrijven11 dec: 16 deelnemers7 jan: 7 aanmeldingen

 

6-daagse cursus koude training

6-daagse cursus instructeur koudetraining Russische methode

Twee leerzame en inspirerende weekenden in alle rust en ruimte, aan het water. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die de kracht van koudetraining wil doorgronden en coachen. Je leert de principes van koudetraining, de kenmerken van de Russische methode, de enorme gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koudetraining, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up, de opbouw van een training met specifieke oefeningen. We starten elke dag om 7.00 in de yogazaal voor een rustige yogasessie, pranayama (adem) technieken en reinigende kriya’s.


Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Reserveer ruimte in je agenda om deze kennis goed op te nemen in de 3 weken na dit weekend. Gastdocent in dit eerste weekend is huisarts en koudetraining expert Monique Tjon-A-Tsien. Ze heeft zich bijgeschoold tot kaderhuisarts op het gebied van hart- en vaatziekten, integrative medicine, leefstijlgeneeskunde en ademwerk. Ze heeft jarenlang ervaring met winterzwemmen o.a. in Rusland.

Het tweede weekend is een examenweekend. Op vrijdag nemen we praktijk en theorie nog een keer aandachtig door. Op zaterdag is een praktijktest waarbij van je wordt verwacht dat je een training aan beginners kunt geven. Op zondag volgt een theorietest met open vragen.

Winter-editie: Do 13 jan t/m zo 16 jan + vrij 4 feb t/m zo 6 feb, Exmorra – Friesland
Het eerste weekend start donderdagavond 13 januari 19.30 en het tweede weekend start vrijdag 4 februari 15.00

Docent: Ewout Staartjes
Gastdocent: Monique Tjon-A-Tsien
Examinator 4/5/6 feb: Rick Tuinman

Aantal deelnemers: minimaal 6 / maximaal 10

 

Toelatingseis
* Je hebt een workshop of basiscursus van ons gevolgd, zie agenda
* Je hebt minimaal twee seizoenen ervaring met koudetraining.
* Je beschikt over een recent reanimatie certificaat.
* Je beschikt over een goede basisconditie en je hebt veel ervaring met beweging en sport. Omdat een fysieke warming-up essentieel is vinden we het belangrijk dat de instructeur niet alleen kwa kennis maar ook fysiek deelnemers goed kan begeleiden en daarin een voorbeeld kan zijn.
Van de volgende 4 oefeningen moet je er 3 kunnen doen:
Hardlopen 5km in 30 min | 15x Pushup | 30x Burpee (1/2 = zonder pushup) | 100x Jumping Jack.

 

Prijs cursus januari ’22 in Friesland: € 1050 incl. btw
Volpension incl thee, koffie, manual en certificaat

belangstelling9 deelnemers