1-daagse basiscursus

Basiscursus winterzwemmen & koude training
Russische methode

Za 30 jan / Za 27 feb / Za 13 maart

Onder voorbehoud van de corona maatregelen. Vrijblijvend aanmelden kan altijd. In geval van annulering vanwege corona volgt direct een nieuwe cursusdatum.

In Nederland kennen we geen traditie met koude training. Sinds een paar jaar staat koude training zoals winterzwemmen terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn omdat het o.a. een training is van ons immuunsysteem. Er loopt echter een dunne scheidslijn tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. Daarom is het raadzaam te leren van de enorme ervaring van een werelddeel waar koude training diep in de genen zit…Rusland.


In deze basiscursus leer je in theorie en praktijk om veilig en verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel. De methode die we doceren is gebaseerd op de enorme ervaring en het vele wetenschappelijke onderzoek uit Rusland.


Onderwerpen:
* kenmerken Russische methode
* soorten koude training / ‘harding’
* warming up / warming-down
* pranayama (ademhaling)
* kou als medicijn versus overdosis
* contra-indicates en veiligheidsregels
* en uiteraard de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door winterzwemmen


Prijs:
€ 150 incl thee, koffie, lunch
+ incl. bewijs van deelname + klein boekje Winterzwemmen Russische traditie
bij aanmelding met 2 personen € 135 pp
Svp meenemen: sportkleding, zwemkleding


Za 27 feb / Za 13 maart, entree vanaf 9.00
Start cursus om 9:30 tot ca. 15:30
Instructeurs:
Ewout Staartjes & Maurice Reusen
Adres: Zuiderstraat 3, 7439 AR Steenenkamer

inschrijven27 feb zit vol

 

4-daagse instructeurs cursus

Winterzwemmen
Verdiepings- /
Instructeurscursus
2021

Onder voorbehoud van de corona maatregelen. In geval van annulering vanwege corona volgt z.s.m. een nieuwe cursusdatum.

Twee leerzame en inspirerende weekenden vanuit een yurt en een natuurtoren. Theorie bij de houtkachel en praktijk in en rond de prachtige IJssel. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die winterzwemmen en koude training Russische methode in theorie en praktijk wil doorgronden en wellicht ook wil gaan doceren. Je leert de principes van koude training, de kenmerken van de Russische methode, de gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koude training, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up met specifieke oefeningen, pranayama ademtechnieken, etc.
Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Bij het tweede weekend starten we met een theorietest met open vragen over de manual. De fysieke oefeningen nemen we nog een keer aandachtig door. Het zijn geen ingewikkelde oefeningen, de kracht zit in de eenvoud.

 

Twee weekenden, aanvang vrijdag 15.30 t/m zondag 12.00
Data: vrij 19 t/m zo 21 feb + vrij 2 t/m zo 4 april
Lokatie: Ecostay De Wildernis, Buddezand 6, 7384 CA Wilp

Docent: Ewout Staartjes

Aantal deelnemers: minimaal 5 / maximaal 7
Verblijf: 3 personen in een 5 persoons yurt
+ 3 personen in een 5 persoons toren + 1 persoon in een huifkar.

Voor deze cursus is een basisconditie plus ervaring met koude training nodig.

Prijs cursus:  € 675 volpension incl thee, koffie, manual en certificaat
N.B. er zit geen btw op de prijs conform de Kleine Ondernemers Regeling.

inschrijven7 deelnemers (vol)

Voorwaarden om op onze site vermeld te worden als erkend instructeur winterzwemmen Russische methode
1. Je bent gecertificeerd trainer in een buitensport zoals bv running, bootcamp, etc.
2. Je hebt deelgenomen aan onze instructeurscursus.
3. Je hebt een recent reanimatie certificaat en zorgt jaarlijks voor een opfriscursus.
4. De trainingen winterzwemmen die je doceert zijn conform de Russische methode.