Personal training

Een ‘cursus’ op maat? Ideale combi van theorie en praktijk in een sessie voor 1 of 2 personen. Duur van de training naar keuze 2,5 tot 4 uur.

1-daagse basiscursus

Basiscursus winterzwemmen & koude training
Russische methode

Za 13 maart / Za 20 maart

In deze cursus leer je de juiste dosis kou in te zetten voor je gezondheid en dat is een kleinere dosis dan je zou verwachten.

In Nederland kennen we geen traditie met koude training. Sinds een paar jaar staat koude training zoals winterzwemmen terecht in de belangstelling. We zijn er inmiddels achter dat het supergezond kan zijn omdat het o.a. een training is van ons immuunsysteem. Er loopt echter een dunne scheidslijn tussen een gezonde dosis kou en een ongezonde overdosis. Daarom is het raadzaam te leren van de enorme ervaring van een werelddeel waar koude training diep in de genen zit…Rusland.


In deze basiscursus leer je in theorie en praktijk om veilig en verantwoord te gaan winterzwemmen met je gezondheid als belangrijkste doel. De methode die we doceren is gebaseerd op de enorme ervaring en het vele wetenschappelijke onderzoek uit Rusland.


Onderwerpen:
* kenmerken Russische methode
* soorten koude training / ‘harding’
* warming up / warming-down
* pranayama (ademhaling)
* kou als medicijn versus overdosis
* contra-indicates en veiligheidsregels
* en uiteraard de praktijk: een fysieke warming-up gevolgd door winterzwemmen


Prijs:
€ 150 incl thee, koffie, lunch
+ incl. bewijs van deelname + klein boekje Winterzwemmen Russische traditie
bij aanmelding met 2 personen € 135 pp
Svp meenemen: sportkleding, zwemkleding


Za 13 maart / Za 20 maart, entree vanaf 9.00
Start cursus om 9:30 tot ca. 15:30
Instructeurs:
Ewout Staartjes & Maurice Reusen
Adres: Zuiderstraat 3, 7439 AR Steenenkamer

inschrijven13-03 vol / 20-03 vol

 

5-daagse instructeurs cursus

Winterzwemmen
Verdiepings- /
Instructeurscursus
2021

Twee leerzame en inspirerende weekenden in de natuur aan het water. Een mooie afwisseling van theorie en praktijk. Deze cursus is bedoeld voor iedereen die gezond winterzwemmen en gezonde koude training wil doorgronden en wellicht ook wil gaan doceren. Je leert de principes van koude training, de kenmerken van de Russische methode, de enorme gezondheidseffecten, het grote belang van de juiste dosis / zwemtijden, verschillende soorten koude training, de risico’s van een overdosis en onderkoeling, het belang van een warming-up met specifieke oefeningen, pranayama ademtechnieken, etc.
Tijdens het eerste weekend ontvang je een manual die het theoretische fundament vormt voor de praktijk. Bij het tweede weekend starten we met een theorietest met open vragen over de manual. De fysieke oefeningen nemen we nog een keer aandachtig door. Het zijn geen ingewikkelde oefeningen, de kracht zit in de eenvoud.

 

Twee weekenden, aanvang vrijdag 15.00 t/m zondag 15.00
Voorjaars-editie:  vrij 2 t/m zo 4 april + vrij 23 t/m zo 25 april
Zomer-editie: binnenkort bekend

Docent: Ewout Staartjes

Aantal deelnemers: minimaal 6 / maximaal 12

Voor deze cursus is een basisconditie plus ervaring met koude training nodig. Vermeld dit s.v.p. wanneer je je wilt opgeven.

Prijs cursus in Nederland:  € 795
Prijs cursus in Rusland:  nog niet bekend
volpension incl thee, koffie, manual en certificaat
N.B. t/m zomer 2021 zit er geen btw op de prijs conform de Kleine Ondernemers Regeling.

belangstelling12 deelnemers (vol)

Voorwaarden om op onze site vermeld te worden als instructeur
koude training / winterzwemmen Russische methode:

1. Je bent gecertificeerd trainer in een buitensport zoals bv running, bootcamp, etc.
2. Je hebt deelgenomen aan onze instructeurscursus.
3. Je hebt een recent reanimatie certificaat en zorgt jaarlijks voor een opfriscursus.
4. De trainingen die je aanbiedt zijn conform de Russische methode.